Как перестать ненавидеть утро за 10 шагов?

Утро. Да, уже звучит не очень, согласны. Но, что, если слово «утро» может вызывать не желание лечь дальше спать и валяться в кровати, а хорошее настроение и заряд энергии?

Сложно поверить, но есть люди, которые любят утро. Они смогли перестроить свои привычки и утренние «ритуалы» так, чтобы сделать свой старт дня максимально эффективным и продуктивным. Мы узнали их секреты и выделили несколько основных, которыми спешим поделиться с вами.

В современных реалиях сложно наладить режим, но это важно. Есть определенная закономерность в работе нашего организма. Когда он привыкает к конкретным циклам, то ему сложно перестраиваться на новые. Самым простым примером является режим сна. В течение недели вы хаотично ложитесь спать (в 2 ночи, 3 ночи, иногда в 12 и так далее), но проснуться вам нужно в 8, чтобы успеть на созвон с коллегами. Так продолжается 5 дней подряд и наступает долгожданная суббота. И что все делают в субботу? Отсыпаются за всю неделю. В воскресенье происходит то же самое, а в понедельник нужно снова успеть на созвон с коллегами.

Такая бессистемность негативно сказывается на здоровье, не только на физическом, но и на ментальном. После «отсыпных» организму очень тяжело втягиваться в ритм бессистемной недели, что забирает силы, приводит к мигреням и стрессам. Постарайтесь выстроить для себя оптимальный график сна и режима, тогда утро не будет вызывать у вас столько боли одним только своим существованием.

Будильники – хорошо, но вставать в 07:58, когда созвон на 8:00 – не круто. Это огромный стресс для вашего организма, который не помогает проснуться, а лишь усугубляет ваше утреннее состояние.

Просыпайтесь чуть раньше (это станет возможным после налаживания режима сна). Это способствует плавному входу в режим, организм не испытывает стресс, а постепенно готовится к работе. Кто-то скажет «та у меня и так все ок, за минуту могу собраться». Это здорово (нет). Пока вы молоды и есть запас сил – да, вы можете так делать, но такие привычки имеют накопительный эффект, который скажется (сильно скажется) во взрослом возрасте.

Да, заправляйте кровать. Кто-то это не любит, кому-то просто лень, но надо. Это имеет очень интересный эффект. Когда вы начинаете день с «маленькой победы», организм и мозг начинают активизироваться быстрее, втягиваются в процесс. При этом, от этого ощущения «маленькой победы» вы получаете дополнительный заряд гормонов, которые стимулируют вас на дальнейшие действия.

Не нужно говорить о том, насколько он важен, но придется. Получается так, что завтрак большинства людей состоит из кофе или чая, бутербродов или сладкого. Многие сталкиваются с утренней тошнотой, поэтому отказываются от завтрака. Здравствуйте, проблемы с питанием. Чувство тошноты — нездоровая реакция организма, поэтому важно оптимальный завтрак для себя. Причина тошноты — гормоны стресса, решение проблемы — регулярные завтраки.

Он не должен быть очень тяжелым, при этом питательным. Хорошим вариантом станет курица, кролик, каши (овсянка, гречка), фрукты, но не кислые, овощи.

Совсем забыли про них сказать. Фу-фу-фу, начинать так свое утро. Не стоит сразу хватать смартфон и пытаться в нем что-то разглядеть сонными глазами. Это вызывает дополнительный стресс для вашего организма. Лучше включите себе музыку (после того, как проснулись, улыбнулись и заправили кровать). Она благоприятно влияет на гормональный уровень человека, помогает настроиться и получить заряд хорошего настроения.

Совсем забыли. Это будет хорошей привычкой для старта следующего дня. Не стоит втыкать в гаджет перед сном. Отложите его за полчаса до того, как уснуть или лечь спать. Можете почитать книгу, но в идеале – просто расслабиться и уснуть в тишине. Хорошим вариантом станет теплая ванна или душ с эфирными маслами, чашка теплого чая (без сладкого).

Формат любой, главное чтобы вам было удобно и вы его не забросили. Кому-то привычнее классический блокнот, а кто-то — использует приложения. Идеальным решением будет разработка плана на неделю. Составлять его желательно в воскресенье вечером, чтобы в понедельник с утра вы знали, какой будет неделя.

Также помогает ежедневное планирование (to do list), которое составляют с вечера, а с утра просто напоминает вам о планах на день. Таким образом, вы с утра будете знать, что делать и сможете вместо хаотичного пробуждения настроиться на продуктивный день.

Уделяйте спорту хотя бы минут 20-30 в день. Необязательно бегать по утрам, в дождь, снег, зной. Будет достаточно зарядки или йоги.

Сейчас существует много приложений, которые разработаны специально для домашних физических активностей. Есть даже 7-минутные упражнения. Особенно советуем зарядку для здоровой спины. Все же мы ведем сидячий образ жизни, верно?

Прогулки на свежем воздухе. Несмотря на погоду, старайтесь выбираться на прогулку каждый день. Это не занимает много времени. Хватит и получаса. Сидя в квартире или офисе, вам просто не хватает воздуха, чтобы «подышать» и расслабиться. Размеренные прогулки помогут сосредоточиться или наоборот – выбросить все лишнее из головы, привести мысли в порядок и сконцентрироваться на главном.

Сразу вспоминаем аналогию с кроватью. Вы застелили – молодец, шаг к успешному дню сделан. Создавайте себе микро-таски на день, которые вы будете выполнять. Каждый выполненный – «плюсик». Вы будете чувствовать, что день проходит не зря. Это эффективно работает на дистанции: с каждым днем вам будет все проще и проще просыпаться, настраиваться на работу.

Это важно. Не забывайте про него. У всего есть ресурсы, а у нашего организма они ограничены и некоторые из них очень сложно восстанавливать. Выделяйте себе время на отдых.

Да, полноценный отдых, когда вы не думаете о работе, проблемах, дедлайнах, а просто можете расслабиться. Формат и тип вы можете обозначить для себя сами: от компьютерных игр до медитации.

Как бы вы не были мотивированы, полны сил и энергии, ресурс вашего организма рано или поздно закончится. Чтобы не допускать таких ситуаций нужно следить за состоянием своего здоровья, как физического, так и ментального. Всего 10 полезных привычек помогут вам стать продуктивнее, энергичнее и просыпаться по утрам с улыбкой.